운동 후 마사지, 종아리와 발바닥이 유독 잘 뭉치는 이유

관리를 부르시는 분 중에는 앉아서 일하는 분 못지않게 운동을 즐기는 분도 많습니다. 그런데 뭉치는 부위도, 뭉치는 이유도 사무직과는 다릅니다.

운동을 마치고 나면 왜 종아리부터 뻐근해질까

걷기나 달리기처럼 발을 계속 딛는 동작은 종아리 근육을 수축과 이완의 반복으로 씁니다. 사용량이 늘면 근육 안에 대사 부산물이 쌓이고, 이게 다 빠지기 전에 다음 운동을 이어가면 뭉친 느낌이 그대로 누적됩니다.

발바닥도 같은 이유로 뻣뻣해집니다. 착지할 때마다 발바닥 근막이 충격을 흡수하는데, 이 근막은 종아리 근육과 이어져 있어 한쪽이 굳으면 다른 쪽도 따라 굳습니다.

운동을 오래 쉬었다가 갑자기 강도를 올린 날에는 이 증상이 특히 뚜렷합니다. 근육이 그 강도에 아직 적응하지 않은 상태이기 때문입니다.

신발도 생각보다 크게 작용합니다. 밑창이 닳아 한쪽으로 기운 신발을 계속 신으면 발이 딛는 각도가 미세하게 틀어지고, 그 보정을 종아리 바깥쪽 근육이 떠맡습니다. 한쪽 종아리만 유독 잘 뭉친다는 분들 중에는 이 경우가 적지 않습니다.

물을 충분히 마셨는지도 영향을 줍니다. 수분이 부족한 상태로 오래 움직이면 근육이 평소보다 쉽게 굳고, 뭉친 뒤 풀리는 데도 시간이 더 걸립니다. 운동 중간중간 조금씩 나눠 마시는 편이 낫습니다.

운동 종류에 따라 뭉치는 부위가 다릅니다

모든 운동이 같은 부위를 쓰지는 않습니다. 자신의 운동이 어디에 부담을 주는지 알면 관리를 요청할 때 부위를 정확히 짚을 수 있습니다.

골프는 상체 회전을 반복하다 보니 어깨와 허리 쪽에 부담이 쌓이고, 등산은 오르막에서 허벅지를, 내리막에서 종아리를 번갈아 씁니다. 자전거는 고관절과 무릎 주변 근육을 오래 같은 각도로 쓰는 운동이라 뭉치는 지점이 또 다릅니다.

같은 러닝이라도 평지를 달리는지 오르막이 섞인 코스를 달리는지에 따라 부담이 실리는 위치가 조금씩 달라집니다. 내리막이 길게 이어지는 코스는 특히 종아리와 허벅지 앞쪽에 브레이크를 거는 힘이 계속 들어가, 거리가 같아도 다음 날 느낌이 확연히 다릅니다.

여러 운동을 번갈아 하시는 분이라면 부위가 겹쳐서 쌓이기도 합니다. 주중에는 자전거를 타고 주말에 등산을 하시는 경우, 허벅지 앞쪽에 두 운동의 부담이 함께 얹힙니다. 이럴 때는 한 부위에 시간을 몰아 쓰는 편이 낫습니다. 대략적인 기준은 아래와 같습니다.

운동 후 근육통과 관리 다음 날 뻐근함은 다른 문제입니다

운동을 심하게 한 다음 날 오는 근육통과, 관리를 받은 다음 날 뻐근한 것은 원인이 다릅니다. 운동 후 통증은 근섬유의 미세한 손상과 회복 과정에서 옵니다.

관리 다음 날 뻐근함은 평소 받지 않던 압을 근육이 받아들이는 과정에서 오는 반응에 가깝습니다. 운동 후 근육통과 다음 날 뻐근함의 차이에 이 구분을 좀 더 자세히 적어 두었습니다.

두 통증이 겹치는 날, 그러니까 운동을 하고 나서 바로 관리까지 받은 날에는 다음 날 뻐근함이 평소보다 클 수 있습니다. 드문 일은 아닙니다.

구분하는 요령이 하나 있습니다. 눌렀을 때 아픈 것인지, 가만히 있어도 아픈 것인지를 보시면 됩니다. 눌러야 아픈 쪽은 대체로 시간이 지나면서 가라앉지만, 가만히 있는데도 특정 지점이 계속 아프거나 저린 느낌이 함께 온다면 근육 문제가 아닐 수 있습니다. 그럴 때는 관리를 미루고 병원에서 먼저 확인해 보시길 권합니다.

예약은 운동을 마치고 언제쯤이 좋을까

운동 직후에는 근육에 열과 붓기가 남아 있어 압을 세게 넣기 어렵습니다. 두세 시간 정도 지나 열이 가라앉은 뒤가 적당합니다.

시합이나 큰 훈련을 앞둔 날은 반대로 가벼운 압으로 짧게 받는 편이 낫습니다. 다음 날 몸을 써야 한다면 깊은 압은 피하시는 게 좋습니다.

운동을 마치고 바로 샤워를 하신 뒤라면 그것만으로도 열이 꽤 내려갑니다. 다만 아주 뜨거운 물로 오래 씻고 나면 몸이 늘어져 압을 받는 느낌이 둔해지기도 합니다. 미지근한 물로 짧게 마치시는 편이 관리 받기에는 낫습니다.

운동 뒤 식사를 하셨다면 한 시간쯤 지난 뒤가 좋습니다. 엎드린 자세가 길어지는 관리라 배가 부른 상태에서는 불편하실 수 있습니다.

시간대별로 배정 여건이 갈리는 사정은 운동을 마친 뒤 예약을 잡는 시간대에 적어 두었습니다. 운동을 마치는 시간이 늦은 저녁이라면 미리 문의해 두시는 편이 확실합니다.

앉아서 일하는 사람과는 굳는 방식이 다릅니다

운동으로 뭉치는 것과 오래 앉아서 굳는 것은 근육이 짧아지는 방향이 반대에 가깝습니다. 운동은 근육을 반복해서 수축시켜 뭉치고, 앉은 자세는 특정 근육을 늘어난 채로 고정해 굳힙니다.

그래서 관리 부위를 잡는 방식도 다릅니다. 앉아서 오래 일하는 사람이 먼저 굳는 부위는 고관절 앞쪽이 시작점이지만, 운동으로 뭉친 사람은 실제로 많이 쓴 근육 자체가 시작점입니다.

두 유형을 같은 방식으로 관리하면 운동하는 분 쪽은 정작 뭉친 부위를 놓치기 쉽습니다. 예약하실 때 어떤 운동을 하시는지 말씀해 주시면 그 부위 위주로 시간을 배분합니다.

탄천을 따라 달리는 러너가 많은 송파구

송파구는 탄천을 따라 이어진 러닝 코스와 올림픽공원이 가까워 퇴근 후 달리기를 즐기시는 분들의 문의가 꾸준한 지역입니다.

이 지역에서는 러닝을 마친 뒤 종아리와 발바닥 위주로 눌러 주는 스포츠 요청이 많습니다. 압을 무작정 세게 넣기보다 뭉친 지점을 정확히 짚어 푸는 방식입니다.

처음 이 코스를 받으신다면 평소 선호하시는 압의 세기를 미리 말씀해 주시는 편이 시간 배분에 도움이 됩니다.

탄천은 송파와 강남·분당까지 이어지는 러닝 구간이라 비슷한 문의가 인근 지역에서도 함께 들어오는 편입니다.